○如果不清楚哪种锻炼方式最适合你，最好去游泳。游泳具有其他运动对身体的种种益处，年纪大了也可以进行。

每次病人问我，哪种锻炼方式最适合他们，我的回答总是游泳。每周短短一个半小时的游泳，对健康却有很大帮助。我提倡游泳，有很多理由。一是它和其他有氧运动一样，对心脏和肺都有益处。但与慢跑等运动不同，它可使全身的肌肉都活动起来。第二，游泳时水承载了人的体重，不会对关节和骨骼肌肉系统产生压力，造成伤害，而跑步等其他有氧运动不同。在田径场上或体育馆内训练的人，运动时可能会拉伤肌肉，但这在游泳者身上很少见。除了身体上的健康效果外，游泳也能促进心理健康。它让人觉得自己更健康，能提高**，减少压力。

我知道很多人接下来会说什么，我也常那样说：可是我太忙，没有时间。游泳需要的有效时间很少，少得超出你的想象。根据美丽国心脏协会的报告，在平衡合理的饮食和锻炼外，每周3次、每次30分钟左右的游泳，加上其他锻炼和平衡的膳食，不仅可以改善心、肺的健康状况，还可降低血压，帮助减肥，降低胆固醇值。如果能每天都坚持游泳，或是每周4～5次，对健康会有更大好处。

刊载在《循环》杂志上的一项研究刚好证明了我的上述观点。一组肥胖的中年商人，坚持每周游泳四个半小时，10周后，血压降低，收缩压平均下降6毫米汞柱，舒张压平均下降10毫米汞柱。

另外，高强度的运动，中途退出者最多，因为人们达不到预期目标时，很容易有挫折感。而游泳的节奏要慢一些，也更有趣，只需使出60%的气力，就可以达到健康的效果，而且不论年龄大小，对心脏的保护作用和全速运动的效果一样。只要坚持下去，强度不需太大，就可达到游泳的目的。