"维生素的分类也太细了吧，而且很无聊！"西弗挖着鼻屎说道："还是介绍一些美食吧！"

其实并不是老板不愿意介绍，而是现在他的菊花正隐隐作痛，实在是没有心情讲下去！他只能强笑道："等我把这个讲完，就告诉你！"

"那算了！"西弗实在是没有心情听下去了，虽然那份笔记很吸引他，但是他实在是没有心情听下去了！于是转身就走，只留下一句："再见！"

老板见西弗要来，大声喊道："我保证会加快语速，并讲的有趣一些！"

西弗没有停下脚步。

老板接着大喊道："我保证不收钱！"

西弗停了下来，头也不回地摇了摇头，像是轻叹了一声，又继续迈开了步子！

最后老板无奈地喊道："其实那些笔记我并没有扔掉，而是保存了下来！"

听到笔记还在，西弗以迅雷不及掩耳之势坐回了座位，笑呵呵地说道："洗耳恭听！"

老板一拍大腿说道："那我就接着讲了！"

几乎所有的粮食至少含有微量的维生素B7。

然而，某些食物的含量更为丰富。如蛋黄，肝，牛nǎi，蘑菇和坚果是最好的生物素来源。

因此，应该是饮食中包含这些食品。

很多因素可以导致维生素B7缺乏：不同于大多数维生素，B7摄入量不足不是唯一导致缺乏症的原因。酗酒会妨碍对这种维生素的吸收，一些遗传xìng疾病也会要求你提高B7的摄入量。

因此，应该根据上述因素适当考虑采取更多的补充。

有助于控制糖尿病：研究表明，维生素B7的作用还包括帮助糖尿病患者控制血糖水平，并防止该疾病造成的神经损伤。

维生素B9，又称叶酸。在细胞中有多种辅酶形式，负责单碳代谢利用，用于合成嘌呤和胸腺嘧啶，于细胞增生时作为DNA复制的原料，提供甲基使半同胱胺酸合成甲硫胺酸，协助多种胺基酸之间的转换。

因此叶酸参与细胞增生、生殖、血红素合成等作用，对血球的分化成熟，胎儿的发育（血球增生与胎儿神经发育）有重大的影响。避免半同胱胺酸堆积可以保护心脏血管，还可能减缓老年痴呆症的发生。

维生素B1，保持健康的神经系统，用于红细胞的形成。缺乏症为巨幼红细胞xìng贫血。

1947年美利坚合众国女科学家肖波在牛肝浸液中发现维生素B1，后经化学家分析，它是一种含钴的有机化合物。它化学xìng质稳定，是人体造血不可缺少的物质，缺少它会产生恶xìng贫血症。

维生素B1，即抗恶xìng贫血维生素，又称钴胺素，含有金属元素钴，是维生素中唯一含有金属元素的，抗脂肪肝，促进维生素A在肝中的贮存；促进细胞发育成熟和机体代谢。

它与其他B族维生素不同，一般植物中含量极少，而仅由某些细菌及土壤中的细菌生成。须先与胃幽门部分泌的一种糖蛋白（亦称内因子）结合，才能被吸收。

因缺乏"内因子"而导致的B1缺乏，治疗应采用注shè剂。脱氧腺苷钴胺素是维生素B1在体内主要存在形式。

它是一些催化相邻两碳原子上氢原子、烷基、羰基或氨基相互交换的酶的辅酶。

体内另一种辅酶形式为甲基钴胺素，它参与甲基的转运，和叶酸的作用常互相关联，它可以增加叶酸的利用率来影响核酸与蛋白质生物合成，从而促进红细胞的发育和成熟。