从与龙王爷谈话的第二天起，毛小友、清秀男孩、大痣男孩开始了体能训练，也开始动用饼干罐头之类的储藏食品了。因为龙王爷交待过了，即将开始的修炼将非常艰苦，要有良好的体质来支撑。

毛小友三兄弟首先是练习长跑，他们是以记忆中的马拉松赛跑为蓝本。三人从最初绕岛跑三圈，加码到五圈，再到八圈，再到十圈，五天后毛小友三兄弟已经可以在一个白天时间内连续绕岛跑二十五圈了。但是毛小友、清秀男孩、大痣男孩事前制定的目标是一个日间跑完三十五圈，前五天的训练并没有达到预定的计划目标。

毛小友三兄弟不断分析没有完成任务的原因，是不是预定计划目标制订的太高了？自己的潜能全部发挥出来了没有？是不是跑步的方法出了什么问题？是不是伙食跟不上、能量太少了？根据逐一排除，分析的结果是由于三个人的体能差别比较大，互相牵制彼此的发挥。像大痣男孩跑步的速度最快，但是他的持久力却是三人中最差的。毛小友的速度最慢，但是他的耐力却是三人中最好的。清秀男孩的速度与耐力居中。三兄弟在跑步时，速度快的人为了照顾速度慢的人，不得不放慢速度。耐力强的人为了照顾耐力弱的人，不得不出手帮助。另外毛小友三兄弟还发现单吃饼干罐头容易上火急躁，单吃海带饿的比较快。

毛小友三兄弟针对发现的问题，制定了新的训练方案。大痣男孩专项训练耐力，除了白天照常跑马拉松以外，晚上还加练蹲马步和俯卧撑。毛小友专项训练跑步速度，除了白天照常跑马拉松之外，晚上加班练习百米冲刺和绑沙袋冲刺。清秀男孩专心研究伙食搭配，经过多次试验，发现一份海带加二份饼干加一份罐头是最适合运动的食谱。

清秀男孩还研究了睡觉时间，因为突然进行大运动量，毛小友三兄弟的睡眠时间反而比之前的睡眠时间短了。究其原因可能是过度紧张造成的，每天天不亮就清醒过来了，再也睡不着了，只好躺在地上数星星，等着天亮。由于睡眠不足，体力得不到完全的恢复，因而也影响训练计划的完成。清秀男孩与毛小友和大痣男孩商量调整睡觉时间，增加午睡，减少夜间睡觉时间，凌晨醒来后在原地做耐力训练，三兄弟全部做俯卧撑项目，全部蹲马步。

毛小友三兄弟在执行新的训练方案的五天后，成绩有明显提高，一个白天时间三兄弟可以绕岛跑四十二圈，每个人都可以连续做一百五十个俯卧撑。

体能训练的第十一天，毛小友、大痣男孩、清秀男孩开始了铁人三项训练。海龟岛特色的铁人三项运动就是跑步，爬树，游泳。毛小友三兄弟铁人三项目标包括：跑步项目是围绕海龟岛长跑三十圈，爬树项目是爬海龟岛上的十多株椰子树，每棵树都要爬到顶部，游泳项目是在海龟岛的附近的海水里每天环岛游十五圈。从勉勉强强将这三个项目联结起来做，到实打实地完成这个铁人三项运动，总共花费了毛小友三兄弟九天的时间。

在体能训练的第十三天中午，当一大群海狮、海狗顶着一艘没有帆布的八成新的小型木制渔船到达海龟岛浅水海滩时，毛小友、大痣男孩、清秀男孩三兄弟正在练习当天功课的第二阶段——爬树。毛小友三兄弟站的高、望的远，看到有木船搁浅到沙滩上，急急溜下树来，大步跑到浅水海滩。毛小友三兄弟发现船舱里面装满各类食品罐头饮料箱子，一大群的海狮和海狗拥挤地守在渔船旁边。

海狮和海狗们似乎认识毛小友三兄弟，见到三兄弟跑过来，一面发出哼哼唧唧的欢快叫声，一面摇头晃脑地挪动身躯登上海龟岛。海狮海狗们移动到了毛小友、大痣男孩、清秀男孩的身边，用圆滚滚的身体在毛小友三兄弟腿边蹭来蹭去。毛小友三兄弟刚开始怕惊扰了海狮海狗，站在原地不敢动弹，后来明白的这些海狮海狗的心意，便伸手抱住身边的海狮或海狗亲昵地玩耍起来。有些海狮、海狗的舌头甚至舔到毛小友三兄弟的脸上。毛小友三兄弟将身边的海狮和海狗挨个抱着举起来。海狮和海狗很灵敏地挣脱毛小友三兄弟的拥抱，滑落到沙滩上。