一分钟一组，每组间歇三十秒，连续跑了十组之后，苏浩才稍稍休息下来，补充水分和能量。

停下后的他已是汗流浃背，呼吸困难、张大了嘴，肺部炸裂开似的，鼻翼撑得难受两眼发黑，胸口奇闷，每一口呼吸都在肺部烧灼，双腿酸软得几乎站不住。

可这个时候，他还不能坐下休息，在队医的帮助按摩下的肌肉放松和恢复，快速恢复精力，今天的训练才刚刚开始。

从将200米划入训练项目开始，阚老针对苏浩的训练计划里，加入了不少针对性的力量耐力训练。

举哑铃，垫上前举，屈肌、韧带拉伸，直臂向下推，坐球踢腿运动等等，没有特别多的大重量和先进器械的配备，但就这些简单力量练习，细密繁复。

尤其是阚老特别注重细节，一个很简单的动作，在阚老一丝不苟的态度下，细节需要苏浩动用起很多平常都不会注意到的肌肉去训练。

“苏浩，你知道例如中长跑为什么有人前期不行，反而后期越来越快，最后跑赢其他人吗？”

阚老看着气喘吁吁的苏浩，突然在一旁开口问道。

“速度耐力。”

苏浩对于阚老的突然问话不是特别理解，喘了几口气试探性地回答道。

“速度耐力关键，这点没错，但还有一个……”

阚老说着指了指苏浩的大腿和小腿后面的肌肉，

“后肌群越发达，它给你奔跑的时候，尤其是到了后半程的时候提供了很大的助力。”

说着，似乎看出苏浩不太能听得明白，阚老有相对细致地讲道：

“你参加过省运会也看过其他的田径比赛了，你有发现很多比赛的运动员，他们在后半程的时候，身体都出现了摇晃，尤其是一些身体素质相对差的选手，更是跑得左右扭动乱晃，甚至有些跌跌撞撞。”

苏浩回想了一下比赛的情况，然后点了点头，

“是有这样的情况，特别是后半程，很多人跑起来动作都变形了。”

“这就是后肌群的肌肉力量不够的缘故，只要赛程跑到后程所有人都会出现严重的疲劳，而后肌群比较发达的选手，能够更好地保持住身体的平衡，使得速度下降幅度较小。

所以在针对于力量方面的训练时，你以后自己都要注意，就是不要纯粹的去只练明显的大块肌肉，还有很多小肌群，他们对于你成绩的提升十分有帮助。而小肌群练好了，大肌群只要一上来，成绩就能大跨步的向前。

当然这些在100米时，还没有太大提现，但在200米时在最后50米非常重要。”

苏浩似懂非懂地点了点头，默默地将阚老说的内容先记了下来。

这些日子以来，进入大强度的力量训练，其实苏浩心里还是有疑惑的。

原因是二百米和百米都是爆发性赛跑，不是特别理解力量这种短跑中的作用。