贝尔萨这边愁云惨雾，而陌阳那边则是挥汗如雨。

陌阳早上日常进行力量训练，现在别墅一楼的几个房间全被他给弄成健身房了，购置了一大堆训练器械。

今天虽然是休息日，但陌阳完全没有休息的欲望，这段时间是他身体训练一段关键的时间点。

所以在艾琳娜的带领下，陌阳大早就开始高强度力量训练。

艾琳娜给陌阳制定的力量训练计划非常的详细和复杂，分成了好几个阶段。

但主要是针对陌阳的核心肌群，这点和俱乐部教练给陌阳弄得计划殊途同归，只不过艾琳娜的更加系统全面。

艾琳娜的计划甚至详细到每一块肌肉，看到那些标注出来的每一块肌肉图，陌阳甚至以为艾琳娜是想解刨他。

在艾琳娜给陌阳制定的训练计划中，陌阳不但要进行高负荷、高强度的核心肌肉群和四肢的力量训练，还要进行低负荷、小强度的核心稳定力量训练。

核心稳定简单来说就是一种以稳定人体核心部位，控制重心，为了给不同肢体的运动创造支点和为不同部位的肌肉力量，建立传递通道的力量训练。

这段时间的核心稳定和核心力量训练，陌阳已经尝到了甜头了。

无论是俱乐部训练还是比赛中，他做动作的时候频率变快了，重心变得更加稳定，还有核心发力也更快更准更强了，最重要的是他对身体的控制更强了。

别墅后院小球场，陌阳双腿并拢放在一个粉红色瑜伽球上，双手撑着草坪，在努力保持平衡。

“稳住！”

“放松你的身体！不要想着去控制它，顺其自然明白吗！”

“噢！见鬼！你个大笨蛋！”

刚开始还好，但没坚持多久，瑜伽球就开始左右前后晃动，而陌阳身体崩得紧紧的，努力在维持平衡稳定。

听到艾琳娜让他放松，顺其自然，他二话不说照做，然后瞬间悲剧，一个很正经的瑜伽球足趾支撑动作，瞬间变成了滑稽的趴地滚球运动，差点气死艾琳娜。

陌阳磕磕绊绊被球玩了大半小时，就开始最后的柔韧性训练。

这套动作是艾琳娜根据陌阳目前的身体柔韧程度结合瑜伽基础动作弄出来的。

虽然只是基础动作，但每次都将陌阳给弄得欲仙欲死。

每次做哪些拉伸和柔韧动作，陌阳都觉得身体好像要被拉断，那种火辣辣的疼真的很让人崩溃。

一身小背心紧身裤，将傲人火爆身材完全展露的艾琳娜和陌阳面对面坐着。

闻着艾琳娜身上夹杂在汗水中的体香，陌阳完全没觉得香，最初倒是有些心猿意马，但现在却只觉得这是魔鬼散发的气息，这意味着他等下会疼得死去活来。

两人伸手十指紧扣，双脚伸直往两侧摊开，互相顶着。

随着双脚摊开角度越来越大，陌阳脸上也越来越痛苦。

“嘶！”

感受着两腿传来那种拉扯，陌阳疼得面容扭曲，额头和脖子上青筋缓缓浮现，不断吸气。

“注意呼吸技巧，鼻子吸气，嘴巴呼气！”艾琳娜是笑脸盈盈，看着陌阳是一副捉弄的目光。

当然，他对陌阳可没兴趣，不说她光年纪就大了陌阳十岁，两人性格也是天差地别。

在艾琳娜眼中，陌阳虽然表现出与年龄不符的小成熟，但自己这小老板的个人生活实在太枯燥了。

和她认识的那些球星完全不同，这一个月他从来没见过这家伙晚上出过门，每天就是在俱乐部和家之间往返，除此之外就是训练和足球，这实在太枯燥了。

别墅二楼窗口，昨晚在陌阳家留宿的陆晗他们已经醒了。

昨晚比赛结束后本来他们打算连夜回国的，但在白乐乐的热情邀请下，众人直接去了陌阳别墅。

对于跑男团等人的到来，陌阳非常欢迎。

虽然他不擅交际，和邓超他们不熟，但在白乐乐的插科打诨下，相处得还挺融洽的。能在异国他乡遇见同胞，陌阳真的非常开心。

虽然英国也有很多华人，但陌阳从来都不觉得那些连国语都不会说，生活习惯完全英化，只是长着国人面孔的华人是自己国家的同胞，

当然，人家也不需要他的认同，这些华人平日都是以英国人自居，完全忘了血液中留着的是华夏民族的血液。

为表示欢迎，陌阳甚至拖着疲累的身体亲自下厨做了一桌大餐招待白乐乐他们。

一餐下来，不熟也熟了，让陌阳心中不得不感叹中国酒桌文化的博大精深。

本来还觉得这些人怎么有点面熟，但白乐乐一说他们全是明星演员，陌阳就想起来了，这些人他虽然不知道名字，但上辈子在电视上好像都见过。

“职业球员训练强度都这么大吗？”王祖蓝满脸惊讶。

其实他们早上六点左右就被房子内陌阳进行力量训练时器械弄出来的动静给吵醒了。

“有三个多小时了吧！”陆晗看了下左手的手表。

“三个小时42分钟！”肖迪怔怔看着陌阳，开口就准确说出具体的时间，引得众人戏谑的目光看了过来。

就在这时，白乐乐插话，哭笑不得道：“憨娃子说艾琳娜死贵死贵的，他一分钟不训练就感觉是浪费血亏！”