第七十八章 “米” 字步(1 / 2)

羽半仙 夕风吹明月 0 字 2021-07-19

 闲话说完,董明继续开始了训练,他发现,汤老师在场地上立了六个球桶,分别放在一侧场地的左右网前、左右底线还有左右中间位置。汤老师对董明道,“昨天教你的四种基本步法,组合起来,最为常见的就是走“米”字步,所谓“米”字,你看一下球场上的球桶,正像“米”字的六个方向。”

原来球桶摆在这里,是这个意思,董明暗暗点头。

“……走这个“米”字步的目的,是为了在打球时上网、后撤及左右移动中更加灵活,你先看老师做一遍。”说着,汤老师站到了场地的中心位置,然后对董明道,“这个位置是打球时的原点,我们通常打完球之后,都要有意识地回到这里,一定要养成这个习惯,当然,偶尔也会有特殊情况,但这与羽毛球步法的基本思路并不矛盾。”

“从原点位置向网前移动,统称为上网,完成上网之后,要及时回位,从原点向后场移动之时,称为后撤,完成后撤之后,仍然要回到原点。”

说着,汤老师将这个跑米字的动作演示了几次,其中用到的步法,无非就是并步、交叉步及跨步,只是,董明发现,汤老师在两次上网的演示中,一次用了并步,另一次却又用到了跨步,董明有些皱眉,这,难道还有什么说法不成?

正当董明疑惑间,已经完成了演示的汤老师对董明道,“是不是发现了什么问题,老师在两次跑米字的时候,用到了不同的步法。”

“使用什么步法,难道不固定吗?”

“任何步法都可以使用,这就要根据当时的场上情况,昨天你只是了解了四种步法的特点,还远达不到熟练,今天就跟你再讲一下这些步法的用途与特点。”

“首先,说说这个启动步,这个看似没用的启动步,是羽毛球步法之中,最为重要的步法!前进上网前要有启动步,后退前要有启动步,进攻前要有启动步,防守前要有启动步,可以说,在球场上,启动步必不可少!它是连接你在球场移动的助力,不管你前进或者后退,向左还是向右,有了启动步,就能把整体的移动连贯起来!”

“说完了启动步,再分析一下并步、交叉步和跨步,刚刚你也看到了,老师做同样一个上网动作时,两次分别用了并步和跨步,这又是为了什么呢?实际上并步与跨步的区别最小,跨步只是幅度更大、速度更快的并步,知道了这一点后,我们就能更好地辨别这两种步法的区别,很显然,跨步的速度要比并步快,这就使得我们在球场上可以处理难度更大的球,比如救球,还比如需要加速杀球等,同样,我们也能看到,通常是在不得已的情况下,才会用到跨步,那么,别看跨步速度更快,它肯定也有自己的缺点。它最主要的缺点有三方面,其一是跨步体力消耗比较大,一场比赛中如何合理分配自己的体能非常关键,因而跨步在比赛中要尽量地少用,其二,跨步速度快,但速度快了之后,随之而来的后果,就是会让你的重心变得不稳定,在重心不稳的情况下击球,失误率会有一定的上升,这也是跨步的一个明显的缺陷,最后一个缺点,跨步有时会让运动员受伤,特别是在比赛后期,体力不足的情况下。结论就是,打羽毛球尽量使用并步,少用跨步!”

“可是交叉步呢?”董明发现了汤老师少介绍了一个步法,疑惑地问道。

“交叉步是一种常用的大范围转移步法,通常用在后退的时候,使用交叉步往往见于球速较快、身体失位,为了节省起动、调整重心和调整身体等才会采用,当然,具体的情况还要具体分析,你暂知道这些就好,下面说一下今天的训练内容。”

“今天的米字步,我们全部采用了面向前方的做法,这并不是完整的米字步,因为在处理反手后场球的时候,通常会采用转向跨步,为了让你尽快把步法熟悉起来,后退到反手后场暂时使用交叉步即可,其他位置的跑位,全使用并步。”

汤老师一声令下,董明就在场地上按照左右上网、左右移位还有两个后场一共六个方向奔跑了起来,周而复始。跑这个“米”字,比昨天训练的强度要大得多,但董明更喜欢今天的这种训练,他需要的就是高强度的释放体能,同时,这种跑“米”字,多少也比昨天增加了一些趣味,虽然对绝大多数人来说,这种训练仍然是枯燥异常。

董明的速度一开始就很快,仿佛不知道疲倦一般,在边上看着的汤老师,心里默默地念叨着,这种速度,他能保持半小时吗?结果,到了半小时后,汤老师愕然发现,董明不仅坚持了下来,而且速度并没有明显下降,快被惊掉下巴的汤老师,发现董明潜力如此巨大,并没有喊停,开始密切地关注着董明每一步的跑动。

近一个小时的时候,董明身上已经被汗水浸透,速度出现了一些变缓,汤老师终于让董明停下了练习。她虽然心里非常激动,不过,脸上表情仍然掩饰得很好,语气平缓地道,“休息十分钟。”见到董明停了下来之后,这才继续道,“接下来的训练,我们增加一些难度,后退反手位的步法不变,其余五个位置的跑位,注意我的指令,每次当我拍下巴掌之后,就换成跨步,明白了吗?”

刚刚这一小时的训练,董明觉得,比早上的长跑运动量大多了,他似乎感觉到自己的体力已经耗尽,短短十分钟的恢复,并不能让他体力恢复多少,不过,这次可是董明第一次全力挥霍自己的体能,放在以前,他还真的没有这样尝试过。

短暂的休息结束之后,董明回到了场上,十分钟的休息,使得他的奔跑再次轻盈起来,虽然他知道这次恐怕无法再坚持刚刚那样的速度。

刚跑了一个周期,突然,“啪!”地一声,汤老师的指令来了,现在董明要跑的动作是右上网,他马上以跨步的方式,快速冲到了网前,然后退回。可就在这时,他听到了汤老师嘴里喊出了一个字,“停!”