（3）揉揉肚子，每天晚上睡前躺在床上，在小腹上滴4滴橄榄油，然后用手围绕肚脐顺时针用力按摩50圈，再逆时针按摩50圈。用右手按摩20多下就，然后换左手再按20多下正好50下，再把手上残留的橄榄油按摩在肋下的皮肤上，这样既不浪费又可以滋润腰部皮肤。男性按摩小腹还提高性能力。

（4）捶打腰部，取盘膝坐位，两手叉腰(四指向后)沿脊柱旁自上而下锤至臀部，共30次，如发现有压痛点，可用手指在局部按压30秒钟。完成一系列的上半身按摩，就可以轻松睡觉了。这套按摩下来用不上二十分钟，但是效果却非常惊人。