训练计划内容: 上午: 6点:10公里长跑(2小时内完成) 8点:阶梯跳、蛙跳各200下 下午: 2点:健身房训练(由专门健身教练负责,每周1、3、5) 有球训练(每周2、4、6): 基本功训练(停球、颠球、运球、1个小时) 射门训练(500次)短传训练(500次)头球训练(500次)30米、60米长传训练(各500次)(3个小时) 定位球训练、1对1过人训练(1个小时) 5点:20次百米往返跑 晚上: 8点:俯握撑(200可分多次完成) 仰卧起坐(500可分多次完成)