人体之力有内力和外力之分，力之源乃气，拳经上讲：“内气中和自生气，形式顺者自有力”。形意拳的拳理拳法讲究练力要遵循：“三节”、“六合”之规。

仅以三体式桩功为例，式一扎，手一出，务必力从根节起，顺于中节，达于梢节，三节顺达，节节相催，即肩催肘，肘催手，力达拳掌。腿脚用力之法也是同一原理，起于根节，顺于中节，达于梢节。即胯催膝，膝催足，力达脚掌。

无论何时何地，练力要以意领气，以气催力，形式和顺，上下相随，内外相合。如此练力，日久天长可达到力不蓄自蓄，劲不发而自发，力量无穷。

对国术、形意拳理解越深，三体式带来的效果就越好，这一次的站桩，与昨日相比，更加自然、顺畅，时间上也多了一倍有余。

张无忌收功，只感腹中饥饿，但与昨日相比，已在控制之下，全身上下的肌肉都感到微微颤动、发烫，这是一种力量的感觉，神台清明异常。

拿起尚有余温的烤鱼吃了起来，不一会，三斤多重的一条鱼就下了肚，肚皮依旧扁平，好似鱼肉一进肚就被消化掉了，虽然不再感到饥饿，但是腹中空荡荡的这种感觉确是让张无忌有些不适应。

不过也没办法，谷中食物做不到让他尽情食用，只能将就着来了。走到果林边，摘了几个桃子吃，一方面解馋，一方面打腻，还能补充维生素，何乐不为。

几只猴子就在林中盯着他挠头抓耳，十分好奇这位新来的邻居，这片林子大概有两三百米大小，更多的猴子和那只白猿很可能就在林子深处，不过他不敢进去，以他现在的能耐万一引起猴群的敌意可就不好收场了，只能耐心等待机会。

吃着果子，看着猴子们在林中嬉戏，张无忌的脑海中一丝细微的波动荡漾开来，身体不由自主摆成了猴形。

拇指贴于食指侧，其余四指并拢伸直，介于平勾掌之间，突然暴起，以柔用刚，犹如山崩地裂一般，一式窜步连环插掌就打了出来，俗称猴子爬杆。

张无忌束身缩臂裹肋，含胸缩胯，沉肩垂肘，身步相随。猿猴托印、白猿献果、猿猴蹬枝、猴子坐窝、左势猴形、右势猴形、猴子挂印，八式形意拳十二形之一的猴形顺势而出，身体轻便，旋转如风，外形上看俨然是一只活脱脱的人形大马猴，内里却心神安静，形色纯正。

猴在动物中本就算是最灵巧的物种，有纵山跳涧飞身之灵，又有恍闪变化不测之巧，心敏意捷。形意猴形就是取猴子的这些本能特长，演练成拳。

观看猴子嬉戏，张无忌有感而发触动了猴形的修炼记忆，当下就修炼起来，他这一练不要紧，猴群可炸窝了。

猴形可是地地道道的进攻拳法，战斗的意味很浓。张无忌打了一遍又一遍，猴相越来越好，这活脱脱的就是一只人形大马猴在向猴群发起挑战呢，正在嬉戏的猴子当然不干了，“吱吱吱”尖锐的叫了起来，马上果林深处就窜出三十多只猴子，有大有小，有吊在果树上的，蹲在果树上的，一个个猴子愤怒的盯着张无忌做出种种怪相，发出尖锐的叫声。