再将自己的背部拉紧，腰部上顶，用力使腰背部抬离地而或床面，体会腰背部的紧张感。

然后常乐放松腰背部，恢复原舒适位置，体会从背部到腰部到两肾，以及脊推一节节地舒适的松驰之感。

他又收紧会阴和臀部，体会紧张的感觉，再放松，从会阴到臀部到胯骨一一放松，体会其中松驰的适意感。

最后常乐将两条大腿和小腿的肌肉收紧，体会紧张感，然后放松，从大腿肌，小腿肌到膝踝关节，双腿全部松驰下来，体会放松的舒服感觉。

这个时候，常乐已全身放松，从头至脚，一种难以形容的轻松感，和内心洁净感传遍他的身体内外。

深长而柔和的呼吸，使得他心跳放慢，身体内脏亦同时自然放松，从而感到一种真正的舒适自在。

“我的每一块肌肉，每一条神经，身体每一根肌肉纤维都已经完全放松。”

“我身体正变得很轻，从地面慢慢升向空中。”

常乐感觉到身体变轻，思想意识亦变得很轻，在空中自由自在的飘浮。

他有意无意地守住这种感觉，无念无想，只是舒适的飘游……

常乐现在整个人就好像是一颗大树，这是桩。

信息中的桩有四容五要原则，四容即头直、目正、神庄、声静，五要即恭、慎、意、切、和。

恭者神不散，慎如深渊临，假借无穷意，精满浑元身，虚无求实切，忽失中和均。

常乐头直目正，气静息平，身端体正，松肩横肘，腋下全虚，屈肘环抱，胸腹放松，腰背正直，膈肌放松，胸虚背圆，双膝顶出，臀部如坐高椅，足趾抓地，足心涵空。

整个人松静自然，虚灵挺拔，曲折玲珑，浑圆一体。

常乐身体正立，两脚分开与肩同宽，脚尖向前，全脚踏地，二肩与脚掌心一线。

不一会儿，他的足心就有了发热发麻的感觉。

他双手自然下垂，双眼目视前方，这样一是凝神，二是体会气血运行。

“呼！”

常乐将双手缓缓上提到胸前，双手外拉而抱圆，两腿自然平衡站立，既不外开，也不内扣，基本接近自然。

他保持脊柱正直，这是气机发动的关键，头正，颏微内收，这则是躯干的要点。

常乐两手指尖相距一拳之远，指尖相对，掌心向内，十指自然分开，双手放在肚脐以上肩部以下的部位。

他的手略高于肘，肩部则很松，这是内力导于稍节的通道，内抱外撑，肘横腕挺。

常乐呼吸自然，全身肌肉放松，心态平和。

他再将两手合抱于丹田，左手在下，静默片刻，默想全身气机如百川归海一样，直流入丹田，丹田如同无底深渊，收藏无尽气机，然后提肛收腹，二手往下一按，气机收入丹田。

据信息中所言，这样练可以拉伸脊椎，练就龙骨。-